夜中に目が覚めちゃうの、あるあるだよね！理由や対策、知りたいな〜♡

夜中に目が覚めたときの対処法 🌙✨

1. 不安になる夜中の出来事 🌌

夜中の3時や4時に目が覚めると、「なんでこんなに不安になってるんだろう？」って思うこと、ない？💤
実は、たくさんの人が夜中に目が覚めるのは普通のことなんだよ。気になっていることがあったり、心配事があってボーッとしていると、さらに眠れなくなるよね。おそらく、私たちが心配することは、昼間よりも夜中の方が大きく感じるからなんだ。🌙

2. 睡眠サイクルについて知ろう 💤

私たちの体は、いくつかの睡眠サイクルを通して眠ってるんだ。
最初は浅い眠りから始まって、次第に深い眠りに入っていくよ。そして、夢を見るREM睡眠に入った後、自然に目が覚めることも。実際、このサイクルを繰り返すのには約4時間かかるんだ。
だから、もし夜11時に寝ると、3時頃にもう一度目が覚めるのが普通かも！☁️

3. ネガティブな考えのスパイラル 🚫💭

目が覚めて、そのまま考えがぐるぐる巡ってしまうと、とても眠れない状態に！
多くの場合、ストレスや心配事が原因で目が覚めるわけじゃないけど、その瞬間に気持ちが強まってしまうんだ。昼間の私たちは、もっと冷静に考えられるから夜と比べて不安は少ないよ。

4. 心理学者のアドバイス 🧠✨

心理学者のグレッグ・マレーさんの意見によると、夜中は解決できない問題に直面するから、心配をしやすいの。
昼間だったら、何かアクションが取れるけど、夜はできることがないから、ただ心配が膨らんじゃうんだよね。🕒

マインドフルネス瞑想のススメ 🧘‍♀️

彼の提案の一つは、マインドフルネス瞑想を試してみること。
呼吸や感覚に集中することで、心を落ち着けることができるし、不安からも解放されるかも！✨
もしそれでもダメなら、気を紛らわせるために本を読むのもいいかもね📚。

5. リラックス方法まとめ 🌼

• マインドフルネス瞑想：呼吸に意識を向けて、気持ちを穏やかにする。
• 本を読む：心配事から離れて、別の世界に浸ることでリラックス。
• 音楽を聴く：穏やかな音楽を聴くことで心が落ち着くこともあるよ🎶。

6. 最後に ✨

夜中に目が覚めても、心配しなくて大丈夫！多くの人が同じように感じているから、あなたも一人じゃないよ。
心配ごとは、朝になればもっと小さく感じることが多いはず。リラックスして、良い睡眠をとるための方法を試してみてね💖！

夜中に起きちゃうの、私もすっごく分かる！でも、ちょっとしたコツがあれば、心配事も減るかも。気楽に、次の朝を迎えようね。おやすみ〜！