すっごく簡単な方法で、老化度がわかっちゃうよ！試してみてね♡

簡単な「座って立つ」テストで健康チェックしよう！✨

1. モビリティって大事！🚶‍♀️
2. 「座って立つ」テストって？🪑
3. 他のバリエーションもあるよ！🧘‍♀️
4. どのくらいのスコアが普通なの？📊
5. 若いうちから試してみよう！✨
6. 歩くことの驚きの効果！🚶‍♂️💖
まとめ💕

1. モビリティって大事！🚶‍♀️

私たちが自立して生活するためには、体を動かすことがとっても重要よね！でも、年を取るにつれて、みんなの体の動き方が変わってきちゃうこともあるの。だから、世界中の人々がアクセスしやすい環境を作ることが大切なんだ。

年齢を重ねると、体が思うように動かせなくなる人も多いんだけど、その時に自分の体の状態を知るために始めたいのが、「座って立つ」テストよ。

2. 「座って立つ」テストって？🪑

このテストは、とってもシンプルで30秒だけでできるの。準備するものは、背もたれのある椅子（アームレスト無し）と、ストップウォッチだけ。ルールは簡単！椅子から立ち上がって、また座るを繰り返すだけ。30秒間に何回できるかを数えるんだ。

体の動きをチェックするための簡単な方法で、足の筋肉がどれだけ元気かを知るのに役立つんだよ✨。

3. 他のバリエーションもあるよ！🧘‍♀️

このテストにはいろんなやり方があって、例えば「床から立ち上がる」バージョンもあるの。こういった運動をすることで、足の筋力がどれだけあるかを見える化できるんだ。特に、いろんな筋肉が動くから、体全体の運動能力を知るためにいいってわけ！

ロンドンのオステオパス、ディーン・ガーランドさん（M.Ost.）も、「座って立つテスト」は下半身の強さや安定性を評価するために広く認知されている方法だと言ってるの。体の状態を測る一方で、リハビリのメニューにも入れることができるのよ。

4. どのくらいのスコアが普通なの？📊

アメリカのCDC（疾病予防管理センター）によると、60歳から64歳の男性の平均スコアは14、女性は12なんだって。年齢が上がるにつれてスコアは下がって、85歳から89歳の人は平均8回ほどしかできないみたい。年齢による体力の変化を知るのにぴったりのテストよね！

5. 若いうちから試してみよう！✨

実は、若い私たちもこのテストを試すことができるんだよ。何回できるか挑戦してみて、もしもっとできるようになりたいなら、脚や膝の筋トレをしたり、歩く回数を増やしたりするのがオススメ💪。

6. 歩くことの驚きの効果！🚶‍♂️💖

最近の研究によると、歩くことが本当に体に良いって証明されてる！17の調査を元にしたメタアナリシスでは、226,889人のデータを集めた結果、1日に4,000歩近く歩くだけで死亡リスクが減少することがわかったの。もしそれが無理なら、2,337歩でも心血管疾患のリスクを減らせるみたい。すごいよね！

しかも、もっと歩けば歩くほど健康効果が高まるんだって。研究者たちは、歩くことに上限はないって言ってるの！「おばあちゃんが80歳で1日10,000歩歩き始めて、今100歳でどこにいるのか分からない」ってジョークもあるくらい。