人間は昔、2回寝ていた！？「ファーストスリープ」と「セカンドスリープ」💤

私たちは間違った睡眠をしているのかも？ Image Credit: Pexels / Andrea Piacquadio

🌙 昔の人はどう寝ていたの？

昔の人たちは、夜中に1回起きる「**ファーストスリープ**」と「**セカンドスリープ**」の2回に分けて寝ることが多かったんだって！それぞれ数時間寝て、その真ん中で1時間以上起きている時間があったの。

夜が暗くなると、みんな早く寝て、真夜中に目が覚めていたみたい。おばあちゃんやおじいちゃんが普段よく話す、夜の静かな時間にいろんなことをしたり、夢について考えたりしていたんだね。💭

ファーストスリープの後の1時間のことを「夜の中間」と呼んで、その時間は無駄な時間じゃなくて、いろんなことを考えたり、話したり、自分の気持ちを整理する時間だったの。昔の人たちの日記にも、そんなことが書かれてあったみたい。📖

古い文献には、古代ギリシャの詩人ホメロスやローマの詩人ウェルギリウスが「ファーストスリープ」の後の時間に触れているから、このスタイルはとても一般的だったんだね。

💔 セカンドスリープの消失の理由

でも、ここ200年間でこの「**セカンドスリープ**」が消えてしまったの。特に大きな理由は、**人工の光**が普及したこと！

1700年代から1800年代にかけて、オイルランプ、ガス灯、そして電気の光が登場して、夜も明るくなったから、みんなは夜遅くまで起きるようになったの。それによって、自然に夜寝る時間が遅くなっちゃったんだね。

また、明るい光が人間の生体リズムにも影響を与えて、数時間寝た後に目が覚めてもまた寝る気分になりにくくなったんだって。

工業革命も影響して、仕事のスケジュールが変わったことで、夜に連続して8時間寝るスタイルが一般的になったよ。

でも、実際に「ファーストスリープ」と「セカンドスリープ」のスタイルはまだ残っていて、2017年の研究では、電気がないマダガスカルの農村では今でもその睡眠スタイルが見られることがわかったの。😮

❄️ 長い冬の暗闇と体内時計

冬の間は、朝の光が弱くなるので、体内時計が狂いやすくなるんだ。特に、朝の日差しが重要で、体がビタミンDを作るのに役立つし、気分も良くしてくれるんだって✨

一部の実験では、光がない環境で生活していると、人々が日数を数え間違えることもあるとわかったの。これは、光の手がかりがないと、時間の感覚が薄れるからなんだね。

北極の冬では、日が昇らないことで時間が止まっているかのように感じることもあるみたい。地域によって、慣れている人とそうでない人で、時間の感じ方が違うのも面白いよね。

🛌 不眠症への新しい視点

最近の睡眠クリニックでは、夜中に目が覚めるのは普通であり、特にREM睡眠に近い時によく起きるんだって。重要なのは、どう対応するかだよね。🌙

不安や退屈な気持ちがあると、待っている時間が長く感じるし、反対に何かに没頭していると時間が早く進むように感じるの。3時に起きるときに、何もすることがないと、時間が長く感じちゃうかも。

不眠症に対処するためには、目が覚めたら20分くらい起きて、部屋を暗くして静かに読書をするのが良いみたい。そして、眠くなったらまたベッドに戻ることが推奨されているんだって。📚

時計を見ずに、「今は起きている」と受け入れることが、また寝るための近道かもしれないね。